刷机前，一定要备份好重要的数据。因为刷机会清空电脑中的所有数据，包括文档、照片、音乐等。备份可以使用苹果电脑自带的Time Machie或者iCloud等云服务。
在刷机前，需要下载与自己电脑型号适配的系统镜像。可以在苹果官网上下载，也可以使用第三方软件进行下载。下载完成后，将系统镜像保存到U盘或者移动硬盘中。
将U盘或者移动硬盘插入电脑后，重启电脑并按住Commad R键，即可进入恢复模式。在恢复模式中，可以对电脑进行诊断和修复，也可以进行系统安装。
进入恢复模式后，会出现几种安装方式，包括重新安装macOS、从Time Machie备份恢复、磁盘工具等。选择重新安装macOS，按照提示进行操作即可。
安装过程需要一定时间，请耐心等待。安装完成后，会自动重启电脑。在重新启动后，可以根据提示进行一些基础设置，例如语言、地区等。