如果你是初学者，那么你应该从一个缓慢的速度开始，比如每小时5公里。这个速度对大多数人来说并不太快，但对于那些从未跑步的人来说，这个速度已经足够了。在这个速度下，你可以逐渐提高心肺功能和肌肉力量，同时不会让自己太过劳累。当你能够稳定地在这个速度下跑30分钟或更长时间时，可以逐渐增加速度。
如果你已经成为一名中级跑步者，那么你可能会想要增加你的跑步速度。在这种情况下，你可以尝试每小时7-8公里的速度。这个速度已经比较快了，但对于那些已经熟悉跑步的人来说，这个速度应该是可以承受的。当你能够在这个速度下跑30分钟或更长时间时，可以逐渐增加速度。
如果你已经成为一名高级跑步者，那么你可能已经可以跑得更快。在这种情况下，你可以尝试每小时10公里或更快的速度。这个速度已经非常快了，需要一定的耐力和体能。如果你能够在这个速度下跑30分钟或更长时间，那么你就已经成为了一名非常优秀的跑步者。